こんなお悩み、ありませんか？
✅ 自分は劣っている気がする
✅ 失敗が怖い
✅ 間違っていないか常に不安
✅ 自分責めが止まらない
✅ 人の顔色見てばかり…
✅ 他人の意見が全否定に聞こえる
✅ 寝る前に涙が止まらなくなる
✅ 自分はダメ人間だと思う
5つ以上当てはまったあなたは…
自己肯定感が低く、
自己否定・自分責めが強すぎて深刻な状態と言えます。
こんなにダメなのはきっと自分だけ…
自信を持てたらいいのに…
そう悩み、涙を流す日々を送ってこられたかもしれません。
このまま放っておくと…
✅ 自分の感情がわからない
✅ 人が怖くて外に出られない
✅ 周囲が成長する中、自分だけ取り残される
✅ 人生に意味や希望が見いだせない
✅ 自分で自分を傷つけてしまう
✅ 生きている価値が感じられない
自己肯定感が低すぎることで、心身の状態が悪化。
うつ・適応障害・不安障害・心身症など
心や身体の病を引き起こすことも。
こうなってしまうと、回復には長い時間がかかります。
自己肯定感は高められます！
その方法が…
うまくいく人生は
自分の扱い方が9割！
あなたの人生がなぜつらいのか？
それは、
あなたが自分に「ダメ出し」しているからです
言い換えれば「自分イジメ」
ダメ出し、自分イジメをやめて
自分を「存在ごと」大切にできると
あなたを苦しめている現実の問題は消えていきます
つまり、
ダメ出しをやめれば、
自己肯定感が高まり
あなた本来の魅力が開花！
人生がひっくり返り、
あなたの未来がキラキラ輝き出す！！
こんな未来があなたを待っています
✅ ありのままの自分が好き
✅ 失敗を成長のチャンスにできる
✅ やりたいことを実現できる
✅ 人生が楽しくなる
✅ 周りの人も、
自分を大切にしてくれる
✅ 「私はここにいていい」という安心感に包まれる
✅ コンプレックスが魅力に変わり、本来の力を活かせる
つらすぎる
自分へのダメ出し
自分イジメはもう卒業！
「自分を大切にしたい」
「自己肯定感を高めたい」
キラキラ毒出しセラピーは
自分の扱い方の本質をひっくり返すカウンセリングです
長年続けてきた
ダメ出し、自分イジメをやめれば
あなたもきっと
人生が楽しくなっていきます
“自分を否定することなくモヤモヤを晴らすことができます”
Aさん（女性 ３０代）
①カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みをお持ちでしたか？
すぐ怒ってしまったり、自分の負の感情にどうしても丸をあげられませんでした。セルフ・コンパッションの大切さは理解しているけれど、どのように自分に声をかけたらいいのか、どうやって自分のそのままを受け入れてあげたらいいのか分からずにうまく出来ず、またそんな自分もダメだと否定していました。
②カウンセリングを受けてからの変化を教えてください
まだまだ変化の途中ですが、今自分が感じている感情を受け止めることが出来るようになってきたような気がします。ちょっとしたことでイラッとすることもよくありますが、「イライラしているんだね。」「嫌な気持ちになったんだね。」と一旦自分の感情を認めることで冷静になることが出来るので気持ちを落ち着かせて次の行動に移せたりするようになってきました。
③セラピストの印象はいかがでしたか？
とても優しくて全てを温かく受け止めてくれるので、話すことが苦手な私でもとても話しやすく色々な話を聞いてもらえました。その時に感じている感情なども聞いてくれるので、なぜ私がそう感じているのかも気づくことができて、自分が抱いていた感情を否定することなくモヤモヤを晴らすことができます。
④どのような方に当カウンセリングルームをすすめたいと思いますか？
私もそうですが、ネガティブな感情を持ちやすい方や自分のダメな部分ばかり見えて否定してしまい苦しくなってしまう方、自分が何を感じているのか分からない方におすすめしたいです。
セラピストからのコメント
自分の本心に気づくことは、時に大きなエネルギーと勇気がいるもの。
Aさんはご自身のペースを大切にしながら、少しずつ丁寧に探ってこられました。
その過程そのものが、「どんな感情も大切にしていい」という実感へとつながっていきます。
感じたままを大切にするAさんの姿は、とても魅力的です☺️✨
“不安感が減り、自分への信頼や自信が自然と湧き出てきました”
Bさん（女性 ４０代）
①カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みをお持ちでしたか？
仕事に対していつも不安で、ソワソワしていました。先の事を考えて「ちゃんとできるかな」「私にできるかな」「うまくいかなかったらどうしよう」など、良くないイメージばかりして、いつも仕事の事を考えて、疲弊していました。家に帰っても仕事であった嫌な事をいつまでも考えて、なかなか休めませんでした。
②カウンセリングを受けてからの変化を教えてください
ななかみさんに教えてもらったように、毎日「自分を褒める、認める」事を実践しました。何か嫌な事があったら「嫌だったね」「辛かったね」と共感し、当たり前の事でも何かできたら「良くやったね」と褒めていくうちに、不安感が少しづつ減ってきました。また、定期的にお話を聞いてもらう事で、さらに安心感が増し、自分への信頼や自信みたいなものが自然と湧き出てきました。本当に感謝しています。
③セラピストの印象はいかがでしたか？
どんな話をしても否定されず、優しく落ち着いて聞いてくださるので安心して話をする事ができました。ワークもわかりやすく、すぐに実践出来るものばかりなので効果も感じやすかったです。
④どのような方に当カウンセリングルームをすすめたいと思いますか？
いつも不安感に苛まれ自分に自信のない方や、職場での人間関係に悩んでいる方などにぜひ受けて欲しいです。自分1人では解決できなかったことも話を聞いてもらっていくうちに、安心感が出て、解決策も自分で見つける事ができるので受けてみる価値はとてもあると思います。
セラピストからのコメント
自分に厳しく、職場での評価をいつも気にしていたBさんでしたが、
セッションを通して、ご自身の感情にやさしく寄り添えるようになっていきました。
「こうすればよかったのか〜」とほっとした笑顔が、その変化を物語っていました。
Bさんに芽生えた安心感や自信が、これからのBさんの毎日を支えてくれるはずです☺️🌸
“ようやく自分に「もういいよ」「よくやってるよ」と言えるようになりました”
Cさん（男性 ５０代）
①カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みをお持ちでしたか？
もともとHSP気質で、職場で注意されたり、上司や同僚が機嫌を損ねたりすると、
すぐに「私が悪かったのかも…」と自分を責めてしまうクセがありました。
頭ではわかっているのに、感情がコントロールできない。
そのことがまた自己嫌悪を呼び、夜になるとひとり反省会…そんな毎日でした。
②カウンセリングを受けてからの変化を教えてください
セッションのなかでワークをしたとき、小さな頃の自分が浮かび、
「ごめんね、怖かったよね」と自然に言葉がこぼれました。
涙が止まらない私に、カウンセラーのななかみさんは目を見て静かにうなずき、私が言ったことを優しい声で繰り返し、寄り添ってくれました。
感情を否定せず包み込むとはこういうことなのかと感じたのを覚えています。
③セラピストの印象はいかがでしたか？
どんな自分を見せても、決して否定せず、焦らせず、ただそばにいてくれる。
まさに“あったかハート”な方でした。おかげ様で、ようやく自分に「もういいよ」「よくやってるよ」と言えるようになりました。
④どのような方に当カウンセリングルームをすすめたいと思いますか？
「もういい大人なのに」と自分を責めてしまう人にこそ、受けてほしいと思います。
私自身、50代にもなって感情のコントロールができないことが恥ずかしくて、
「こんな自分ではダメだ」と思い続けていました。
でも、ななかみさんと出会ってわかったのは、心の痛みには、年齢も、立場も関係ないということです。
どれだけ社会的に求められる役割が増えても、どれだけ「大人らしく」振る舞おうとしても、小さな頃のまま、傷つきやすい心を抱えている自分がいる。
それを責めるのではなく、ただ「ああ、怖かったね」「よく頑張ったね」と寄り添ってあげること。
そんなふうに自分を受け止められたとき、私は初めて、肩の荷を下ろすことができました。
だから、もし今、
ちょっとしたひと言に過剰に落ち込んでしまう方
上司や同僚、家族との関係に、いつも自分を責めてしまう方
「こんなはずじゃなかった」と、夜ひとりで悩んでしまう方
そんな方がいたら、ぜひ一度、ななかみさんに会ってみてほしいです。
きっと、どんな自分でも受け止めてもらえる安心感に、少しずつ、心がほどけていくのを感じられるはずです。
私も、長い間くたびれた心を抱えて生きてきました。
でも今は、自分に対して「もういいよ」と言えるようになった。
あのとき勇気を出して、ななかみさんのセッションを受けた自分に、心から感謝しています。
セラピストからのコメント
自分を責めるクセに悩んでいたCさんは、
セッションの中で小さな頃のご自身と向き合い、あたたかく寄り添うことをなさいました。
「痛いものは痛い」でいい──そう心から受け入れたその瞬間に、長年の肩の荷がすっと下りましたね。
これからも、Cさんらしい優しさと情熱を、どうか大切にして歩んでいってくださいね☺️🍀
セラピスト紹介
初めまして
セラピストのななかみ奈緒です
公認心理師・臨床心理士の有資格者として
10年以上心理臨床の現場に携わってきました
しかし、
実はセラピストである私自身が
40年近く「自己否定」や「自分責め」を繰り返す人生を歩んできました
物心ついた頃から人と話すことが苦手だった私は
小中学生時代、毎日のようにこう考えていました
「みんなが当たり前にできることができない私はおかしい」
「役立たずなのに、この場にいさせてもらって申し訳ない」
「私は本当はいない方がいい」
この根深い自己否定のクセが影響して、
仕事でも些細な失敗をしては
「私は他の人よりいつも一段下にいる人間」
「とんでもない出来損ないのダメ人間」
と、自分への強烈な
「ダメ出し」「自分イジメ」をしていました
自分を否定せずには、その場にいることができなかったのです
心理専門職として働きながらも
ひどい自己否定に苦しんできた私でしたが
結婚・出産を経験した後
子育てという壁で自己否定の悪影響にぶち当たりました
「絶対にネガティブ思考を卒業する！」
「自分も他人も責めない人生に変える！」
その一心で最新の心理学・脳科学の知見を猛勉強
たどり着いたのが
セルフ・コンパッションと
歓迎する自己受容を用いた
独自の心理カウンセリング＆コーチングである
キラキラ毒出しセラピーでした
あなたの自己肯定感、
そして自己効力感は
今からでも高めていくことができます
つまり
ありのままの自分を好きになれる
「自分ならなんとかなる」と自分の力を信頼できる
これらは実現可能なんです
うまくいく人生は
自分の扱い方が9割！
あなたも自分の扱い方をひっくり返して、
「私大好き！」と言えるキラキラした人生を始めましょう
よくあるご質問
Q. セルフ・コンパッションとは何ですか？
A. セルフ・コンパッションとは、「自分に思いやりの気持ちを向けること」です。
『歓迎する自己受容』と共に、自己否定・自分責めが強い方にとてもオススメの心理スキルです。
セルフ・コンパッションが身につくと、
どんなときも自分が自分の一番の味方として寄り添えるようになり、
人生の新たな困難にもへこたれない柔軟な心を育てることができます。
あなたの一生を支えてくれるスキルになるでしょう。
Q. 「歓迎する自己受容」とは何ですか？
A. まず、自己受容とは、「ありのままの自分を受け入れること」です。
できている自分も、できていない自分も、長所も短所も自分だと受け入れること。
これは、「欠点や弱点があっても改善しようとしないこと」とは違います。
むしろ、欠点や弱点と思う部分こそ、そのまま受け入れていくことで、
「なりたい自分」に軽やかに変化していくことができます。
しかし、欠点や弱点と思う部分を、そのまま受け入れるというのは正直、難しいのです。
それを受け入れやすくするコツが『歓迎する自己受容』にあります。
詳しくは、お試しカウンセリングに聞きに来てくださいね。
Q. どうして『キラキラ毒出しセラピー』という名前なのですか？
A. 自己否定・自分責めが強い方は、ネガティブ感情で自分を攻撃してしまっています。
しかし、実はネガティブ感情は、自分にも他人にも向けずに外に出すことが可能です。
私はこれを、あえて『毒出し』と呼んでいます。
ネガティブ感情は、体内に長く留めてしまうと身体にも心にも毒になるからです。
ですが、本来ネガティブ感情は、正しく扱えばあなたを幸せな人生に導いてくれる『宝箱』です。
セラピーでは、正しい『毒出し』を身につけることで、ネガティブ感情が教えてくれる『あなたの心からの願い』に気づくプロセスを大切にしています。
その願いに従って行動すれば、おのずと人生がキラキラと輝き出します。
『キラキラ毒出しセラピー』にはそういった意味が込められています。
Q. 自己否定が強くて、変われる自信がありません
A. 自己否定が強いのは、それだけ「変わりたい」と願っている証です。
その強い願いはきっと、あなたの魅力となっていきます。
あなたが望めば、自己否定を自己受容へとひっくり返すことも叶うんです。
その日まで、私が隣にいます。
ゆっくり自分と手をつなぎ、自分に「いいよ」と言っていきましょう。
一人では難しかった道も、一緒に歩めば変わっていけます。
Q. 継続カウンセリングを無理やり勧められませんか？
A. お試しカウンセリングは、あなたとカウンセラーとの相性を確かめるために行います。
お試しカウンセリングを受けた後、続けるかどうかはご自身でご判断いただけます。
無理にご案内したり、購入を強く勧めるようなことは一切ありませんので、どうぞご安心ください。
Q. カウンセリングに通っていることを周りに知られたくないのですが…
A. 大丈夫です。
カウンセリングは完全オンラインで行いますので、スマートフォンやタブレット、パソコンがあれば、ご自宅など安心できる場所から受けていただけます。
また、セラピストには守秘義務があり、相談内容やご利用いただいていることが外部に漏れることは決してありませんので、ご安心ください。
Q. zoomを使ったことがないので、うまくできるか心配です
A. ご安心ください。zoomの使い方はとてもシンプルです。
お申込み後に、こちらからお送りするURLをクリックするだけでつながります。
また、ご希望や状況に応じてLINE等他のツールを利用することも可能です。
尚、インターネット通信料は別途ご利用者様のご負担となりますのでご了承ください。
Q. 精神科（心療内科）に通っていますがカウンセリングを受けられますか？
A. 現在、精神科や心療内科に通院されている方もカウンセリングをご希望いただけますが、まずは主治医の先生にご相談のうえ、ご了承をいただいてからお申し込みください。
公認心理師として、安心してカウンセリングを受けていただくためにも、主治医の先生のご判断を尊重することが大切とされています。
※カウンセリングの内容を主治医に直接お伝えすることは通常ありませんので、ご安心ください。
