『あったかハートでコンプレックスを魅力に変える！
キラキラ毒出しセラピー』
心理セラピストのななかみ奈緒です。
こんなご質問をいただきました。
「仕事で失敗をすると、その後ずっと引きずってしまいます。
家に帰っても失敗のことを思い出し、正直『消えたい』しか考えられないです。
上司や同僚の前でオドオドしてしまいます。早く立ち直りたいのに…」
ご質問くださって、ありがとうございます。
失敗のあと、消えたいほど辛くなってしまうんですね。
それは、決してあなたが弱いからではありません。
それだけ一生けんめい頑張っていらっしゃるのだと思います。
辛い気持ちを癒す「今日からできる方法」をお伝えしますね！
失敗したときは、こうする！
ズバリ、
失敗した自分を、全身全霊の『あったかハート』でねぎらってあげましょう！
「今日のあなたは精一杯やったよ」
「よく頑張ったね！」
「辛かったよね。よしよし」
お母さんが幼い子にする愛情たっぷりのハグのように、
『あったかハート』で傷ついたあなたの心を出迎えてあげてください。
どうして『あったかハート』でねぎらうの？
失敗を引きずってしまうのは、
あなたが無意識のうちに
「失敗した自分が悪い」と、
自分を責めてしまっているからなんです。
「あのときあんなことしなければ…」
「自分はダメな人間だ」
このように自分を責めてしまうと、
心の中に悲しみや苦しみがどんどん広がってしまいます。
「お前のせいだ！」と言われて元気ハツラツ！になる人っていませんよね。
他人からの声かけも、自分への声かけも、効果は同じです。
失敗したときこそ、自分に一番優しくしてあげるタイミングなんです。
自分をねぎらうことに抵抗がある方へ
「自分の失敗で周りに迷惑かけたのに、ねぎらう？
それって甘やかしじゃない？」
「そんなことしてたら成長できないんじゃないの？」
失敗した自分をねぎらうことに抵抗がある方は
このように感じていらっしゃるかもしれません。
もしもあなたが
「もう失敗を繰り返したくない」
「人前で堂々と仕事ができる人になりたい」
そう思っているのであれば、
失敗した自分を責めることの悪影響を知っておく必要があります。
自分責めが引き起こす悪循環
失敗した自分を責め続けていると、図のような悪循環につながります。
自分を責めてしまうことで
心の中で『失敗』の存在がどんどん大きくなります。
すると、さらなる失敗が起きやすくなり、
自己評価の低下や仕事への意欲低下にもつながってしまいます。
失敗を引きずりたくないと思う人ほど、
失敗した自分を責めず、
『あったかハート』でねぎらう方が良いのです。
『あったかハート』でねぎらう方法
具体的な声かけの例を紹介します。
ポイントは
①『あったかハート』、すなわち思いやりを込めたあったかい心で出迎える
②どんな気持ちや考えも否定せず、そのまま受け止める
以上2点です。
失敗を受け入れられないとき
「受け入れられないくらいショックだね」
「なかったことにしたいって思うよね」
失敗を指摘した人の言葉や状況が頭から離れないとき
「厳しい声で言われて怖かったね」
「私にも事情があったんだよね」
迷惑をかけた人のことが気になるとき
「迷惑をかけて申し訳ない気持ちでいっぱいなんだね」
「私のせいで、って罪悪感を感じてるんだね」
自分で自分を責める言葉が浮かぶとき
「こんな自分はダメだって思ってしまうんだね」
「自分を責める言葉がたくさん出てきて苦しいね」
何も考えられない・考えたくないと思うとき
「思い出したくないほど傷ついているんだね」
「消えたいくらい、つらいんだね」
これらの言葉は一例ですので、
あなたから自然に出てきた言葉を使っても
もちろん大丈夫です。
今のあなたの心に浮かんだ言葉や気持ちを
そのまま大切にしてあげてください。
そして、全ての場面に共通して、
こんなメッセージをあなた自身に伝えてあげてください。
いくつ選んでも、一つだけでも構いません。
クッションやぬいぐるみを抱きしめながら唱えるのもおススメです。
「よくがんばったね」
「私はダメじゃないよ」
「よしよし」
「泣いてもいいんだよ」
「私は今日、精一杯やっていたよ」
「私はいつでも、私の味方だよ」
自分に優しい言葉をかけることは、決して甘やかすことではありません。
心を立て直すための、大事なケアなんです。
堂々と、自分に『あったかハート』の声かけをしてあげましょう。
まとめ
失敗を引きずってしまうのは、
無意識のうちに自分を責めてしまっているから。
失敗したときこそ、
『あったかハート』で自分をねぎらってあげてください。
そうすることで、失敗を引きずることは減っていきます。
質問者様と、読んでくださった皆様の心の痛みが、
少しでも早く和らぐことを願っています。
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